Heben und Senken

Rises and Falls

Bei den vier Standardtänzen Langsamer Walzer, Wiener Walzer, Slowfox und Quickstep wird das Heben und Senken meist durch die Knie und Füße erzielt.
Der Tango wird als flacher Tanz ohne Heben und Senken getanzt.

Extremes Anheben entsteht durch das Anspannen der Beinmuskulatur, dem Durchstrecken der Knie und dem Strecken des Oberkörpers.

Das Senken wird auf dem Standbein durchgeführt, indem man von den Zehen auf die Ferse flache absenkt und das Knie lockert.

Senken und Heben wird von jedem Menschen bereits beim normalen Laufen durchgeführt. Wenn man die Beine beim Schreiten voneinander entfernt hat, liegt der eigene Körperschwerpunkt näher am Boden als bei geschlossenen Beinen. Dadurch ergibt sich ein leichtes Auf und Ab.

Beim Tanzen wird dies verstärkt:

Senken durch weiches Beugen der Knie (compression - Vorsicht: dieser Fachausdruck wird mit unterschiedlicher Bedeutung für vieles im Englischen Tanzbereich eingesetzt).
Dabei wird die Beinmuskulatur angespannt (wie eine Sprungfeder zusammengedrückt), damit man anschließend wieder schwungvoll steigen kann.
Steigen durch das Heben auf die Fußballen, indem man den Fußknöchel durchstreckt.
Steigen wird in manchen Fällen auch nur durch ein Strecken des Körpers (besonders im Rückgrat) ohne Fußeinsatz erzielt.

Phasen

Das Steigen (rises) erfolgt von der tiefsten Stelle (mit gebeugtem Knie) über die neutrale Position, in der das Gewicht auf dem gesamten flachen Fuß ruht, bis zur höchsten Stelle, in der das Gewicht auf dem Ballen ruht.
Das Senken (falls) erfolgt von der höchsten Stelle, in der das Gewicht auf dem Ballen ruht, über die neutrale Position, in der das Gewicht auf dem gesamten flachen Fuß ruht, bis zur tiefsten Stelle (mit gebeugtem Knie).

Kein Heben im Fuß / No Foot Rise

Dabei bleibt der Fuß flach belastet (auf Ballen und Ferse).

Teilweise kann man dann ein Heben im (Ober-) Körper tanzen.

Wie und vor allem wann genau das Heben und Senken in welchen Figuren verwendet wird, erfahren Sie im internen Bereich bei jedem Tanz.

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